新妈妈的产后秋季瘦身食谱!

饮食1:山药萝卜粥

材料:白米150克,山药300克,白萝卜1/2,少量芹菜粉,水,盐,胡椒和芫荽各适量

练习:

1。将白米洗净沥干,山药和白萝卜去皮,洗净切成小块;

2。向锅里加入10杯水,煮沸。加入白米、山药和白萝卜,轻轻搅拌。当它再次沸腾时,用低热煮沸30分钟。加入盐,混合均匀。上菜前撒上胡椒、芹菜粉和芫荽。为…服务

食物功效常识:山药和萝卜只是秋天的时令蔬菜 这种粥具有调理气血、降脂减肥的功效。 山药被认为是滋阴的圣品,对产后母亲丰胸和预防皮肤皱纹有很好的效果。 萝卜有利于排水和利尿,帮助消化,避免脂肪积累。

饮食2:番茄意大利面

材料:220克干意大利面、足够的水、3克盐、几瓣大蒜、1个大番茄、1茶匙干罗勒和1汤匙植物油

练习:

1。向大锅里加入足够的水,加入大蒜和盐,用大火烧开水;加入干意大利面条 烹饪至熟透并变软,大约10-12分钟 拿出面条,倒掉水。 把煮好的面条倒回锅里。

2。煮意大利面时,洗净西红柿,切成3厘米的块,放入碗中。加入罗勒,混合均匀。加入植物油,混合均匀。 将番茄和罗勒混合物加入面条锅中,翻炒1分钟,铲出,趁热吃。

食物功效常识:番茄富含胡萝卜素、维生素C和维生素B。它们富含膳食纤维,容易饱腹感。 此外,这些膳食纤维可以吸收体内每日过量的水分,促进胃肠蠕动,这有利于新妈妈将脂肪和代谢物排出体外。 面条虽然热量很高,但比米饭和面包更容易消化,也很难在体内积累,因为它们不容易形成大量脂肪。 西红柿和面条的搭配足以让爱吃面条的妈妈吃它们而不用担心肥胖。

饮食3:苹果海藻汤

材料:100克海带、2个苹果、250克瘦肉、6碗姜片和水

练习:

1。苹果洗净,去核去皮,切成小块;海带浸泡1-2小时,切片 将瘦肉切成薄片,用沸水舀起来。

2。将清水煮沸,加入所有配料:用高火煮沸20分钟,转到低火煮一小时。用盐调味后上菜。

食物功效常识:苹果是常见的减肥水果,具有显着的减肥效果。此外,其丰富的膳食纤维可以促进排便,防止废物和脂肪在体内积累。经常吃苹果不仅有减肥的效果,还能补充身体所需的水分和营养。 海带具有不同寻常的消除水肿的作用。两者的结合使得减肥更加成功。

饮食4:紫菜芝麻饭

材料:烤紫菜100克,黑芝麻和白芝麻各120克,米饭

练习:

1。首先用剪刀切碎紫菜,然后用擀面杖切碎两颗芝麻

2.将加工好的材料放入米饭中,搅拌均匀后一起食用 每份不需要太多的材料,可以控制在1-2勺左右,其余的可以储存起来,下次食用。

食物功效常识:紫菜富含胡萝卜素、钙、钾、铁等营养成分,能促进胃肠运动;芝麻含有大量的氨基酸、食物纤维和矿物质,可以促进排便。芝麻对肝肾有滋补作用,尤其是对便秘 芝麻是一种治疗便秘的食物。经常食用芝麻还可以减肥和塑造身体。如果芝麻用于饮食,它也能改善皮肤。 除紫菜和芝麻米饭外,芝麻还有许多烹饪方法,如黑芝麻粥、芝麻聪脑汤等。

小编辑总结:减肥不仅在夏天是正确的,在秋天也是主动的。 虽然秋季是身体补充营养的好时机,但这并不意味着盲目地用各种补充剂来填充身体,以防止食物停滞和肠胃不适。 特别是为了控制体重,想要减肥的母亲应该更加注意均衡饮食,边肖推荐的4种减肥食谱将是一个不错的选择。 此外,减肥和瘦身不应该都依赖于饮食。适当的锻炼有助于消耗体内额外的卡路里和脂肪。节食和锻炼是达到更明显减肥效果的两种方式。