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    1. 調皮貓貓 - 經典養生 健康生活

      袁姍姍的馬甲線A4腰 明星養生健康


      袁姍姍 
      在娛樂圈中熱愛運動的明星很多,但是在最近袁姍姍因為曬馬甲又一次上了熱搜。真的拖黑成功成為了正能量女神。驚呆了很多粉絲。雖然袁姍姍的黑粉有很多,但是很多人也是黑轉粉。

      由之前的黑他變成了現在他的粉絲。很多人都私信問他怎么樣才可以擁有這樣馬甲線,還有A4腰。不過說實話,我要是能有這樣的身材,睡覺都能笑出聲。袁姍姍馬甲線保持了5年,她究竟做了些啥,原來她一直堅持的有這5個習慣!

      1、“兩高一低”飲食,即高蛋白高纖維低脂飲食


      想要像她一樣練出漂亮的馬甲線,必須在減脂和訓練腹肌兩個方面齊頭并進,二者缺一不可。

      說到減脂,我們先來簡單的了解一下減脂的原理——保持住肌肉,減的是脂肪。我們知道,三大營養素——糖類,脂肪和蛋白質是都能提供能量,但是是不同的成分。其中,只有蛋白質才能變成肌肉。再怎么鍛煉也不會讓脂肪都轉化成肌肉。所以,想要減脂一定要高蛋白飲食,來保住我們的肌肉,捍衛身體必需的微量元素。同時,還要選擇一些體積大、熱量低、含一定膳食纖維的果蔬或雜糧來增強飽腹感,進而減少因饑餓導致的暴飲暴食。

      2、卷腹練習


      卷腹是現在流行的腹部運動,主要鍛煉腹直肌,它也是袁姍姍一直堅持的運動。它與傳統仰臥起坐最根本的差別在于脊柱的運動軌跡。

      卷腹運動是從脊柱由頸部一節一節向髖關節卷起,以肩胛骨下角離開地面為標準即可算一次,就像毛毛蟲一樣蜷縮起來。而且它不強調動作的幅度和速度,而是集中在核心肌群的發力感受上;呼氣時向上抬起,吸氣下降。

      具體怎么做呢?也不復雜,平躺在瑜伽墊上之后腰腹用力,將大腿曲卷,上身靠近大腿,下落還原的時候用腰部的力量緩慢下落,下落的時候肩膀不能著地、腹部要保持收縮。

      3、波比跳


      波比跳(Burpee)也叫立臥跳,它是由生理學家波比于1939年發明,涉及了深蹲、伏地挺身及跳躍等動作元素,是一種高強度、最燃脂的無氧運動,被廣大健身者稱為“脂肪殺手”。這也是袁姍姍堅持鍛煉的一種方式。但是要注意波比跳前要熱身,結束后要拉伸。

      具體怎么做呢?一般來說,站姿,下蹲,后踢腳,俯臥撐,向前跳回,雙手向上垂直跳起,落地后仍為站姿,然后繼續循環重復這個動作,每天30個以上。

      ps:電視劇《你和我的傾城時光》里厲致誠讓林淺做的動作就是這個波比跳哦。

      4、日常走路時多發力


      作為明星,袁姍姍不時還要出差跑通告錄節目,作為普通上班族們也沒有那么穩定的時間能在健身室里長時間訓練,所以袁姍姍的私教給的秘訣是日常走路的時候多發力:走路的時候也不忘強化腰腹的肌肉,這樣的結果就是即使你在忙工作或者其他,你的肌肉也沒有懈??!

      走路怎么腹部發力呢?

      袁姍姍的私教告訴我們,要用腹部發力走路,需要通過增強腹肌力量和改變發力習慣兩件事同時進行。怎么做到呢?不麻煩,在日常行走時,邁腿就讓同一側的胯部自然向前走,而不是扭胯,而且注意不要左右偏離,視覺效果上,大腿根部前側幾乎不彎折,這樣走路對于想有腹肌和馬甲線的朋友才有幫助。

      5、堅持


      有網友說:“對她的喜愛,確實是源于馬甲線,但真正愛上她,是因為她的自律和努力。“是的,她健身是從2015年開始,而她從開始的那天一直到今天就沒間歇過,堅持鍛煉,成了她每日必須要做的功課,不管是拍戲到多晚,還是穿梭在不同的城市,她一直堅持了下來。
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