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    1. 調皮貓貓 - 經典養生 健康生活

      輕松瘦10斤的飲食療法 健康減肥瘦身


       減肥是一個持續的過程,要選擇一些可以長期堅持的方式。

      這次我推薦一個簡單的減肥方法,輕松瘦10斤的飲食療法。只要在日常飲食中添加燕麥或糙米,就可以減少熱量攝入和多余油脂的消耗。

      如何吃它們:

      首先,把飲食中的主要食物全部換成燕麥或糙米。

      與白米、面粉等普通主食相比,燕麥、糙米的GI值(進食后血糖水平的上升速度)更低,既能引起血糖水平的過度波動,又能抑制脂肪生成,作用用于抑制肥胖,強身健體。

      燕麥和糙米也含有豐富的膳食纖維,可以快速飽腹,抑制暴飲暴食的發生。此外,這些膳食纖維還能促進胃腸蠕動,從而提高消化排泄率,緩解便秘。不僅如此,這些膳食纖維在消化排泄過程中還能吸收腸道內多余的廢物和油脂,減肥減脂效果極其顯著。

      另外要養成百分之八飽的飲食習慣

      減肥期間可以正常飲食,但請注意不要吃太多太飽。每餐吃八成飽是最好的飲食狀態。八飽大概是稍微飽了一點,但還能繼續吃的狀態。

      多吃一些需要大量咀嚼的食物,然后慢慢咀嚼,只吃八頓飽飯。養成這樣一種細嚼慢咽,吃八分飽的飲食習慣,不僅能吃飽,還能有效控制熱量攝入,從而獲得減肥減脂的效果。

      這次推薦的換主食減肥方法,輕松瘦10斤的飲食療法,既能滿足日常飲食和食欲,又能獲得燃燒脂肪和補充營養的效果,最終減肥成功。不僅如此,堅持這樣的飲食習慣,還可以長期保持苗條身材。
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