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    1. 調皮貓貓 - 經典養生 健康生活

      一個簡單有效瘦腹又提臀的拉伸練習 運動減肥瘦身


        30歲以后,大部分人會出現不同程度的腹部肥胖、腿粗等。尤其是臀部下垂,大腿粗。不僅影響體型的美感,還影響全身的新陳代謝。長此以往,會變得肥胖,還會使身體容易堆積脂肪,從而形成容易發胖的體質。

      為了緩解上述情況,加速堆積脂肪的燃燒,本文介紹了一套室內拱橋拉伸練習,只要每天堅持拉伸五分鐘左右,就可以拉伸下半身的肌肉,達到燃燒下半身多余脂肪,恢復身體的效果。

      堅持練習拱橋拉伸,不僅可以瘦腰臀,瘦腿,還可以改善整個下半身的血液循環,有助于改善新陳代謝,促進排毒,塑身。

      可以在室內輕松練習的提臀瘦腿運動
         

      1、躺在地墊上,背部挺直,看天花板。

      雙臂伸直放在身體兩側,掌心向下。

      彎曲雙腿,微微分開。整個腳底都要放在地墊上。

        

      2、調整好呼吸后,雙臂向天花板伸直,張開手指,看著指尖。

      保持呼吸均勻,收緊腰腹肌肉。



      3、用鼻子吸氣,然后對腰腹施壓,慢慢呼氣的同時臀部和腹部向上提。

      保持這個姿勢深呼吸3-5次。



      4、慢慢把臀部放回地面。然后進行下一步的腰腹部肌肉拉伸。

      每天重復拉伸3-5分鐘。

      運動注意事項:

      躺在地墊上保持背部挺直。

      向上拉伸時,注意腰部和腹部,將肌肉群拉伸到極致,直到出現輕微的酸感。

      為了獲得顯著的運動效果,我們應該堅持每周至少鍛煉3-5次。

      上面介紹的拱橋拉伸練習,可以將整個腰腹部的肌肉拉伸出來,不僅可以幫助修剪腰腹部的肌肉形狀,還可以提升臀部,拉伸大腿根部不常使用的肌肉,對燃燒下半身的脂肪,塑造下半身的肌肉有很強的效果。
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