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    1. 調皮貓貓 - 經典養生 健康生活

      能高效燃燒脂肪的運動順序 減肥瘦身


       能高效燃燒脂肪的運動順序:

      (1)無氧運動→(2)有氧運動

      以減肥為目的的運動,那么應該按照(1)無氧運動→(2)有氧運動的順序進行。無氧運動本身不會燃燒大量脂肪,但無氧運動可以增加肌肉活力和基礎代謝,使身體更容易燃燒脂肪。此外,無氧運動還能分泌生長激素和腎上腺素。這些激素有分解脂肪的作用。

      無氧運動后做有氧運動,會高速燃燒更多的脂肪,可以提高有氧運動的效率,獲得高效燃燒脂肪的效果。

      請注意,運動前和運動后都要做十幾分鐘的肌肉拉伸,這樣不僅可以提高運動效率,還可以緩解運動疲勞,讓你在沒有壓力的情況下更容易燃燒脂肪。

      能提高燃脂效果的運動順序和時間安排

      運動前肌肉拉伸10-15分鐘

      無氧運動30-60分鐘

      短暫休息5分鐘

      有氧運動30-60分鐘

      最后肌肉拉伸10-15分鐘。

      注意:鍛煉是一個持續的過程,只有堅持不懈地進行,才能有效。所以要逐步增加運動量,避免過度運動,避免運動壓力,防止身體健康受損,防止半途而廢的情況。
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