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    1. 調皮貓貓 - 經典養生 健康生活

      室內拉伸練習減脂形成瘦身材 減肥瘦身


        這次我介紹一套室內拉伸練習,每天拉伸幾分鐘就可以輕松告別大肚子和象腿。不僅如此,堅持這種拉伸運動還能使身體的新陳代謝速度更快,有助于減肥減脂,形成瘦身材。

      拉伸的動作需要:

      (1)俯臥姿勢,雙手膝蓋放在地板上,撐起整個身體。并且在運動的過程中,挺直背部,保持挺直。

      調整呼吸。均勻呼吸后,慢慢深呼吸。

      (2)慢慢吐出氣體,有意識地將肚臍眼向脊柱傾斜。同時,呼氣時向上向后抬起右腿,直到與地面平行。運動時,低頭的同時用眼睛看右腳,保持這個姿勢深呼吸五次。返回后,以同樣的方式伸展左腿。

      運動時保持背部挺直,身體平衡,調整呼吸。另外,腿不要抬得太高,與地面平行就行,肌肉也要拉伸到極致。

      這種簡單的拉伸運動可以運動到全身大部分肌肉群,尤其是拉伸腰腹、臀部和大腿的肌肉,可以提高肌肉活力,改善血液循環,改善水腫,加速脂肪燃燒。此外,這套練習還可以幫助塑造身體腰腹部的肌肉,具有減肥和修身養性的雙重功效。不僅如此,腰部和腹部肌肉的充分拉伸還可以改善胃的蠕動,可以緩解便秘,加速食物的消化和排泄,具有顯著的減肥瘦身效果。
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