室內拉伸練習減脂形成瘦身材 減肥瘦身

 　這次我介紹一套室內拉伸練習，每天拉伸幾分鐘就可以輕松告別大肚子和象腿。不僅如此，堅持這種拉伸運動還能使身體的新陳代謝速度更快，有助于減肥減脂，形成瘦身材。

拉伸的動作需要：

(1)俯臥姿勢，雙手膝蓋放在地板上，撐起整個身體。并且在運動的過程中，挺直背部，保持挺直。

調整呼吸。均勻呼吸后，慢慢深呼吸。

(2)慢慢吐出氣體，有意識地將肚臍眼向脊柱傾斜。同時，呼氣時向上向后抬起右腿，直到與地面平行。運動時，低頭的同時用眼睛看右腳，保持這個姿勢深呼吸五次。返回后，以同樣的方式伸展左腿。

運動時保持背部挺直，身體平衡，調整呼吸。另外，腿不要抬得太高，與地面平行就行，肌肉也要拉伸到極致。

這種簡單的拉伸運動可以運動到全身大部分肌肉群，尤其是拉伸腰腹、臀部和大腿的肌肉，可以提高肌肉活力，改善血液循環，改善水腫，加速脂肪燃燒。此外，這套練習還可以幫助塑造身體腰腹部的肌肉，具有減肥和修身養性的雙重功效。不僅如此，腰部和腹部肌肉的充分拉伸還可以改善胃的蠕動，可以緩解便秘，加速食物的消化和排泄，具有顯著的減肥瘦身效果。