睡不着?睡眠调理3个动作,帮您挑战深度好睡眠

一个人三分之一的生命是在睡眠中度过的,睡眠质量与健康密切相关。有时我可能会睡着,但我会做噩梦。结果,当我早上醒来时,我感觉更累了。也有一些人想睡觉但睡不着。他们睡得很沉,半夜醒来,但很难入睡。如果你能提高你的睡眠质量并且睡个好觉?

睡眠环境

良好的睡眠与睡眠环境密切相关。许多人在自己家里睡觉感到舒适和安全。同时卧室的床上用品布局也很有学问,鲜红色和绿色的床上用品让人很难安静下来,睡眠质量不高。温暖的卧室环境让人感觉更加温暖和安静。如果你想睡个好觉,小心装饰你的卧室。

节食调理

节食也与睡眠质量有重要关系。如果你晚餐吃得太多,你的睡眠质量也会下降。体内色氨酸的缺乏会导致更严重的失眠。调整你的饮食,多吃富含色氨酸的食物。色氨酸在人体内代谢产生5-羟色胺,可抑制中枢神经系统的兴奋性,并在人体内进一步转化为褪黑激素,具有良好的镇静和诱导睡眠的作用。色氨酸主要存在于小米、南瓜子、豆腐皮、黑芝麻等食物中,可以适当食用。

锻炼调节

许多人每天都要求锻炼,但是他们懒得动。锻炼不仅有益健康,而且有助于提高睡眠质量。每天保证一定量的锻炼,身体会更加放松。晚上锻炼时,身体会感到微微出汗,或多或少有点累。此时躺在床上,你会很快发现自己处于深度睡眠状态。再记住一件事,睡觉前剧烈运动是不明智的。过度锻炼也会影响睡眠质量。