健康|男人这里用毛巾越搓越壮

4.手臂。从手腕到肘部摩擦5~10次,中老年人手臂后有赘生物,肌肉力量有下降趋势。摩擦可以多做几次。

5,大腿。从臀部下端到膝盖内侧摩擦5~10次可以防止“橘皮组织”。

6,脚底。握住毛巾的两端,用适度的力来回摩擦脚背5-10次。这是涌泉穴。穴位刺激有助于消除疲劳、水肿和身体寒冷等症状。简单的“干毛巾运动”可以让你轻松健康。

运动后吃什么

运动后营养补充对那些真正从事体育锻炼的人来说尤其重要。合理的饮食可以增强锻炼的效果,而错误的饮食可以削弱和降低锻炼的效果。就“体育锻炼后吃什么”给出合理的建议。

1。如果你想锻炼肌肉,绝对禁止喝牛奶。因为牛奶中含有的一些物质会立即破坏大块肌肉的形成。

2。如果你体内脂肪过多,运动后你需要吃纯蛋白质食物。

3。锻炼前3小时不要吃得太多,以便“轻松玩耍”。作为一种能量来源,含有大量碳水化合物的食物应该在运动后食用,以提高体内胰岛素水平。

荷尔蒙可以保留对身体有益的物质。如果胰岛素没有达到身体所需的水平,破坏性分解代谢过程将在运动后开始。必需的碳水化合物食物包括蜂蜜、面条、香蕉、燕麦片、麸皮面包和鲜榨果汁。

4。建议运动后立即饮用含有蛋白质或含有支链氨基酸的牛奶蛋白的鸡尾酒。这将使肌肉组织中蛋白质合成的效率加倍。蛋白质组成影响氨基酸分泌和肌肉恢复。

5。运动后2小时内不要吃任何含有咖啡因的食物或饮料,如巧克力、茶和咖啡。否则咖啡因会阻止胰岛素处理肝脏和肌肉中的糖原。如果锻炼时间是晚上,锻炼前2小时内你不应该吃任何东西。

OL超级健身秘方

摩擦健身

皮肤是人体最大的器官。摩擦健身可以防止衰老,对预防感冒和强身健体非常有效。几乎所有接受调查的200名使用这种方法的老年人都精力充沛,外表明亮年轻,声音像洪钟。

方法:用干毛巾或冷水毛巾擦拭全身。但是不要感冒。摩擦时,每一个动作都要快,先轻后重,逐渐增加力量,每天都要一步一步地做。

触摸耳朵健身

耳朵与人体内脏相连。人体器官患病时,耳朵会发出信号,如肾气衰退耳鸣。触摸耳朵可以保护健康,治愈顽疾,提高免疫力。

方法

1。揉耳廓:握住耳廓,手掌朝向太阳穴,轻轻揉十次,直到耳朵发红,温柔点。

2。钻耳洞:将食指轻轻插入耳洞,来回转动,轻轻摩擦耳洞。不要用力损坏耳道;

3。拉耳垂:用手指轻轻握住耳垂,反复摩擦,用力拉,没有疼痛。

梳头保健

中医有句谚语“头发是肾之花,血是荣耀”。头发的生长和脱落以及健康的颜色通常与血气的上升和下降密切相关。

早晚使用质地柔软、梳齿密集的木梳梳理头发和头皮,经常可以疏通气血,调节大脑功能,增强脑细胞活力,延缓衰老。这是一个很好的头皮锻炼。此外,梳头对预防失眠和缓解头痛有一定的作用。

睡觉前揉揉脚来帮助睡眠

生活节奏的加快和极其激烈的社会竞争常常使女人难以入睡,尽管有一件事却失去了另一件事,导致她们变得苍白憔悴。良好的睡眠可以强身健体,有效防止衰老。脚底与穴位和五脏六腑有关。摩擦脚底可以滋养内脏,帮助睡眠。

方法

每天晚上用热水洗脚和泡脚后,先左后右搓脚,然后来回轻轻搓,然后盖上被子,搓脚打圈,直到局部发热,重复几次,直到入睡。

T

科学实践证明,长时间有节奏的深呼吸可以使人体呼吸大量氧气。如果吸收的氧气量超过正常水平的7-8倍,人类癌细胞的生长和繁殖就会受到抑制。

其次,长跑锻炼还能改善心肌供氧状况,加速心肌代谢,增厚心肌纤维,增强心脏收缩力,从而提高心脏工作能力。

2。健身和长跑有助于预防和治疗疾病

健身和长跑加速血液循环,清除排泄系统中的有害物质,从而使有害物质难以在体内停留和传播。据测量,16分钟跑3000米或25分钟跑5000米可以降低血液中的胆固醇。

对易患不同程度高脂血症的老年人有很好的预防作用,高脂血症反过来又会导致动脉硬化、冠心病、脑血管疾病等。

3。健身和长跑有益于放松和快乐。

这种长跑非常有助于缓解现代社会高速激烈运动带来的精神和心理压力,因为它不注重比赛结果,只想以轻松愉快的方式保持健康。

根据医学专家的说法,这种放松愉快的运动最能促进体内多肽物质33,354内啡肽的释放,从而使人产生持续的欣快和镇静效果。此外,因为长跑让人感到充实和乐观,它有助于增加食欲,增强消化功能,促进营养吸收。

结论:在阅读了边肖上面的详细介绍后,你应该已经知道男人是如何做毛巾运动的。你也应该已经知道锻炼有什么意想不到的好处。你就不能等着和你的朋友分享今天学到的关于OL超有效运动食谱的知识吗?你还在等什么?让我们动作快点。(39 Health.com)回到搜狐看更多