自我宽恕 职场人走出心理低潮

来源:在企业培训期间,我注意到前排的一名男生眉头紧锁,久久不开心。所以我走向他,问了他最近工作中的情绪困扰以及课程内容。

男学生叹了口气,回答道:“唉!今天早上,我因为没有完成上司告诉我的事情而受到老板的严厉责备。现在我心情不好。谁-谁说我无能无用?”

哇!在这样一个“能力不够,一切都不好”的苛刻结论下,心情如何改善?

恐怕你也有类似的经历。当你处于压力之下时,扭曲你周围发生的事情尤其容易。这就像戴着一面哈哈镜四处张望,一切都在改变形状。因此,你得出了一个跳跃和不合逻辑的结论,例如:

“我让他生气了,他会恨我一辈子”。否则,“结束,结束,一旦你开始犯错,你将失去一切!”!-"

这些突然扭曲的想法往往会导致情绪低落,因为我们的情绪源自内心的想法。同一事件发生在不同的人身上,会激发不同的观点,也会产生不同的情绪反应。

所以,真正决定你情绪反应的不是发生了什么,而是我们如何解释这些事件,对吗?

因为思想决定我们的情绪,如果我们想防止情绪崩溃,我们必须小心防止我们的思想被扭曲。

让我们看看,我们最有可能扭曲的想法是什么:

?黑白两分法”例如:“我什么都不是.-“,”他表现不好,完全绝望了.“

如果你习惯于把事情看做黑白的,只有两种情况,不是完美的或非常糟糕的,中间没有灰色区域,那么很可能因为一个事件(他今天早上迟到了)而做出非常负面的评论(他完全绝望了)。但事实上,这种二分法只会让你陷入情感死胡同,你无法逃脱。

?例如,我看到总经理和部门经理低声交谈我知道他们一定在讨论解雇我。结束了。“

有时这可能是因为一个人的头脑被困扰,有先入为主的想法。当一个人遇到一种情况,他很容易随机得出结论。证据是否存在并不重要,甚至在找到依据之前得出结论也不重要。结果,一个人会莫名其妙地失去情绪。

?过分强调负面信息

例如,“如果我做对了一次呢?那不算,我还是笨得要死!“有些人认为自己“只看缺点,不看优点”。换句话说,我对自己取得的巨大成就视而不见,认为“这只是一个特例,不足以接受”。然而,如果在这个过程中有一些不完美的地方,他们将永远不会忘记,也?涝恫换嵬恰R睬爰觳橐幌拢憔V晃约汉退颂羧钡懵穑?

?责任的个性化

有些人太勇敢了,没有责任。他们习惯于将身边所有不愉快的事情归咎于自己的错误。即使那些与他们无关的事情也会站起来承担所有的责任。经常被个性化的人的典型口头禅是:“这都是我的错!"

?这些规则太死板了

有些人是死脑筋。他们认为他们应该按照一些严格的规则生活。他们也被要求为自己和他人做同样的事情。因此,他们经常使用“你应该…-我不能…-我必须…-等等”的咒语。被许多像这样的固定规则包围的人很容易感到愤怒或不安,因为“应该”什么都没发生。

那么我应该做些什么来摆脱哈哈镜,让我的思想恢复正常呢?

事实上,这并不难。当你意识到你有另一个扭曲的想法时,你立即在脑海中喊“暂停”,并转变成一些新的想法来挑战原来不合理的想法。

例如,在今天早上的一次会议上,你完成了你的业务简报,然后发言的经理对你简报的内容表达了不同的意见,所以你的回答是:

(1)“唉!我真的没用。我应该让他满意。”(二分法,僵化的规则)。

正确的想法是:

”这个案子可能引起了一些争议。经理的不同意见是可以预见的。这并不意味着我的能力不够好!"

(2)“他找我的麻烦已经有一段时间了,我知道他不喜欢我…-”(强化负面信息,妄下结论)。

请尽快改变主意。

“经理最近受到老板的很大压力,对吗?-每个人都有点生气。他不同意这个案子并不意味着他不喜欢我。”

只要你经常这样练习,你就不再担心别人。你会因为意想不到的想法而心碎。当你的思想恢复时,你的情绪自然会很大。